رژیم غذایی مادر در دوره شیردهی

اگه مادر یک فرشته کوچولو هستید و این فرشته شیر مادر می خورد این مطلب ممکن است کمک کننده باشد .

رژیم غذایی مادر شیرده باید متعادل-متنوع و متناسب باشد . وقتی گفته می شود که رژیم غذایی باید متعادل باشد مفهوم تعادل یعنی رعایت نسبت متعادل و مناسب دریافت درشت مغذی ها و ریزمغذی ها . در رژیم غذایی مناسب برای مادرشیرده باید انرژی 55% از مواد قندی، 30% از مواد چربی و 15% از مواد پروتئینی تأمین گردد . همچنین رژیم غذایی مادر شیرده باید متنوع باشد . مفهوم تنوع یعنی از همه مواد غذایی موجود در هر گروه غذایی استفاده شود و وقتی گفته می شود که رژیم غذایی مادر شیرده باید متناسب باشد مفهوم تناسب یعنی رعایت سروینگ (سهم) هریك از مواد غذایی موجود در هر گروه غذایی . به عبارتی رفتار صحیح غذایی مادر شیرده یعنی نه پرخوری و نه کم خوری داشته باشد. توجه داشته باشید تا زمانی که برای نوزادتان تشخیص آلرژی غذایی گذاشته نشده نیاز نیست خودتان را از لبنیات محروم کنید . آجیل و گندم و گوشت گاو هم منابع غنی غذایی هستند که تا زمانی که قطعی تشخیص آلرژی داده نشده می توانید با خیال راحت مصرف کنید .

مقدارکدام مواد غذایی در شیر مادر وابسته به رژیم غذایی مادر است ؟

مقدار ویتامین های A-D-C ،ویتامین های گروه B به جز فولات ، اسیدهای چرب و ید در شیر مادر وابسته به رژیم غذایی مادر است

مقدارکدام مواد غذایی در شیر مادر وابسته به رژیم غذایی مادرنیست؟

مقدار انرژی و پروتئین، چربی،کربوهیدرات، فولات و املاح و عناصر کمیاب(به جز ید و سلنیوم) در شیر مادر وابسته به رژیم غذایی مادرنیست

آیا فقط رژیم غذایی در ترکیب مواد مغذی شیر مادر موثر است ؟

خیر ! برای مثال ویتامین D که در تنظیم کلسیم و جلوگیری از ریکتز و همچنین در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی و اکتسابی نقش مهمی دارد ، بر خلاف تصور قسمت اعظم نیاز به آن در نتیجه سنتز آن در پوست به دنبال تابش اشعه ماوراء بنفش تامین می شود و تنها مقدار کمی از نیاز روزانه از طریق مواد غذایی ( روغن ماهی، جگر و تخم مرغ )تأمین می شود. البته که مکمل یاری مادر با ویتامین D کمک کننده است اما مامان های عزیز حسابی آفتاب بگیرید !

باور غلط در ارتباط با شیردهی و پوکی استخوان

درست است که حین شیردهی کلسیم از ذخایر استخوان ها برداشت می شود اما دقت کنید این امر موقّتی است و خطر استئوپوروز و شکستگی استخوان را زیاد نمی کند. به این دلیل که برداشت کلسیم از استخوان های مادر در اوائل شیردهی اتفاق می افتد ولی بعد از، از شیرگرفتن، اصلاح و دوباره ذخیره سازی می شود. پس با خیال راحت مادری کنید !

البته که مقدار مصرفی روزانه کلسیم مادر مانند هر فرد دیگری باید متناسب و کافی باشد . دریافت روزانه کلسیم مادر نباید کمتر از 1000 میلی گرم باشد تا با کاهش ذخایر استخوان روبرو نشود. اگر دریافت روزانه تأمین باشد (گروه شیر و لبنیات، بادام، بامیه، کرفس، کنجد، ریواس، کلم بروکلی و کلم دکمه ای) نیازی به مکمل یاری کلسیم نیست .

در دوران شیردهی چه پرهیز های غذایی را رعایت کنیم ؟

مادرانی که شیر می دهند پرهیز غذایی ندارند ولی بهتر است از خوردن زیاد چای، قهوه و نوشیدنی های رنگی كه حاوی كافئین زیاد هستند و سبب بی قراری كودك می شوند همچنین غذاهای خیلی تند، پر ادویه، غذاهای كنسرو شده و مانده خودداری کنند.

آیا امکان دارد مزه ی شیر مادر تغییر کند؟

ورزش كردن طعم شیرمادر را ترش ، عادت ماهیانه و ماستیت پستان طعم شیرمادر را شور می کنند.

آیا امکان دارد رنگ شیر مادر تغییر کند؟

رنگ های مصنوعی مصرف شده در صنایع غذایی مانند نوشابه های رنگی و آب میوه های با رنگ مصنوعی ، قرص ها و كپسول های انرژی زای تهیه شده از گیاهان دریایی، شیرمادر را زرد، صورتی یا سبز می كنند .همچنین یک مورد شیر سیاه رنگ به علت استفاده از مینوكسیدیل گزارش شده است .

آیا می توانیم در شیردهی رژیم لاغری داشته باشیم ؟

مادر شیرده هر ماه 0.5 تا 1 کیلوگرم وزن خود را از دست می دهند (اما در حدود 20 % مادران این کاهش وزن را ندارند) . در 4 تا 6 هفته بعد از زایمان هیچ رژیم کاهش دهنده وزن توصیه نمی شود. اما کاهش تدریجی 500 کیلوکالری انرژی روزانه یا 45 دقیقه ورزش، 4 یا 5 نوبت در هفته تأثیری بر حجم و محتوای پروتئین و لاکتوز شیر ندارد. اما مجددا تاکید می شود که کاهش سریع وزن مجاز نیست چون حجم شیر را کاهش می دهد.